Plank Challenge: Core Workout

เชœเชพเชนเซ‡เชฐเชพเชคเซ‹ เชงเชฐเชพเชตเซ‡ เช›เซ‡เชเชชเชฎเชพเช‚เชฅเซ€ เช–เชฐเซ€เชฆเซ€
4.9
2.9ย เชฒเชพเช– เชฐเชฟเชตเซเชฏเซ‚
1ย เช•เชฐเซ‹เชก+
เชกเชพเช‰เชจเชฒเซ‹เชก
เช•เชจเซเชŸเซ‡เชจเซเชŸเชจเซเช‚ เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช—
USK: เชฆเชฐเซ‡เช• เช‰เช‚เชฎเชฐเชจเซ€ เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟ
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€
เชธเซเช•เซเชฐเซ€เชจเชถเซ‰เชŸ เช›เชฌเซ€

เช† เชเชชเชจเซเช‚ เชตเชฐเซเชฃเชจ

เช† เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจ เชคเชฎเชจเซ‡ เชตเชœเชจ เช˜เชŸเชพเชกเชตเชพเชฎเชพเช‚, เชถเช•เซเชคเชฟ เชตเชงเชพเชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช…เชจเซ‡ เชฎเชœเชฌเซ‚เชค เช•เซ‹เชฐ เชฎเซ‡เชณเชตเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชตเชฟเชตเชฟเชง เชชเชพเชŸเชฟเชฏเซเช‚ เชญเชฟเชจเซเชจเชคเชพ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡. เชธเซเชฅเชฟเชฐ เช…เชจเซ‡ เช—เชคเชฟเชถเซ€เชฒ เชธเซเช‚เชตเชพเชณเชพ เชชเชพเชŸเชฟเชฏเชพเช“เชจเซเช‚ เชฎเชฟเชถเซเชฐเชฃ เช–เชฐเซ‡เช–เชฐ เชคเชฎเชจเซ‡ เชšเชฐเชฌเซ€ เชเชกเชชเชฅเซ€ เชฌเชฐเซเชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡. เช•เซ‡เชฒเชฐเซ€ เชฌเชฐเซเชจ เช•เชฐเชตเชพ เช…เชจเซ‡ เชตเชงเซ เชธเชพเชฐเซ€ เช†เช•เชพเชฐ เชฎเซ‡เชณเชตเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฆเชฟเชตเชธเชฎเชพเช‚ เชฎเชพเชคเซเชฐ 7 เชฎเชฟเชจเชฟเชŸ เชฒเซ‹!

3 เชฎเซเชถเซเช•เซ‡เชฒเซ€ เชธเซเชคเชฐ เชธเชพเชฅเซ‡, 30-เชฆเชฟเชตเชธเชจเซเช‚ เชตเชœเชจ เช˜เชŸเชพเชกเชตเชพเชจเซ€ เชฏเซ‹เชœเชจเชพ, เชฌเชงเชพ เชฎเชพเชตเชœเชค เชธเซเชคเชฐเชจเซ‡ เชธเช‚เชชเซ‚เชฐเซเชฃ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชฌเช‚เชงเชฌเซ‡เชธเซ‡ เช›เซ‡, เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡ เชชเซเชฐเซเชทเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชคเซเชฐเซ€เช“ เชฌเช‚เชจเซ‡เชจเซ‡ เช…เชจเซเช•เซ‚เชณ เช›เซ‡. เชคเชฎเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชชเซ‹เชคเชพเชจเซ€ เชชเชธเช‚เชฆเช—เซ€เช“ เช…เชจเซเชธเชพเชฐ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชคเชพเชฒเซ€เชฎ เชฏเซ‹เชœเชจเชพเชจเซ‡ เช•เชธเซเชŸเชฎเชพเช‡เช เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹. เชคเซเชฏเชพเช‚ เช•เซ‹เชˆ เช‰เชชเช•เชฐเชฃเซ‹ เช…เชฅเชตเชพ เชœเชฟเชฎเชจเซ€ เชœเชฐเซ‚เชฐ เชจเชฅเซ€; เชคเชฎเซ‡ เช—เชฎเซ‡ เชคเซเชฏเชพเชฐเซ‡ เช—เชฎเซ‡ เชคเซเชฏเชพเช‚ เชชเชพเชŸเชฟเชฏเซเช‚ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸเซเชธ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹.

เชชเชพเชŸเชฟเชฏเซเช‚ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชถเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡?
เชชเชพเชŸเชฟเชฏเซเช‚ เช เชธเซŒเชฅเซ€ เชฒเซ‹เช•เชชเซเชฐเชฟเชฏ เช…เชจเซ‡ เช…เชธเชฐเช•เชพเชฐเช• เชšเชฐเชฌเซ€ เชฌเชฐเซเชจ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช•เชตเชพเชฏเชค เช›เซ‡. เชคเซ‡ เชธเชฐเชณเชคเชพเชฅเซ€ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เชพเชฏ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฌเชงเชพ เชธเซเชจเชพเชฏเซเช“เชจเซ‡ เชธเช•เซเชฐเชฟเชฏ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡, เชœเซ‡เชฎเชพเช‚ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เช•เซ‹เชฐ, เช–เชญเชพ, เช—เซเชฒเซเชŸเซเชธ เชตเช—เซ‡เชฐเซ‡เชจเซ‹ เชธเชฎเชพเชตเซ‡เชถ เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡. เชธเซเช‚เชตเชพเชณเชพ เชชเชพเชŸเชฟเชฏเชพ เชจเชฌเชณเชพ เช˜เซ‚เช‚เชŸเชฃเชตเชพเชณเชพ เชฒเซ‹เช•เซ‹ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชถเซเชฐเซ‡เชทเซเช  เชชเชธเช‚เชฆเช—เซ€ เช›เซ‡ เช•เชพเชฐเชฃ เช•เซ‡ เชคเซ‡เช“ เช˜เซ‚เช‚เชŸเชฃ เชชเชฐ เช•เซ‹เชˆ เชฆเชฌเชพเชฃ เชฒเชพเชตเชคเชพ เชจเชฅเซ€.

เชชเซ‡เชŸเชจเซ€ เชšเชฐเชฌเซ€ เชฌเชฐเซเชจเชฟเช‚เช—เชจเซ‡ เชฎเชนเชคเซเชคเชฎ เชฌเชจเชพเชตเซ‹: เชชเซ‡เชŸเชจเซ€ เชšเชฐเชฌเซ€ เชฌเชฐเซเชจ เช•เชฐเชคเซ€ เชตเช–เชคเซ‡ เชคเช‚เช—เซ€ เช•เชฐเชคเชพเช‚ เชตเชงเซ เชธเซเช‚เชตเชพเชณเชพ เชชเชพเชŸเชฟเชฏเชพ เช…เชธเชฐเช•เชพเชฐเช• เช›เซ‡. เชธเซเช‚เชตเชพเชณเชพ เชชเชพเชŸเชฟเชฏเชพ เชคเชฎเชพเชฐเชพ 100% เชเชฌเซเชธเชจเซ‡ เชธเช•เซเชฐเชฟเชฏ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชœเซเชฏเชพเชฐเซ‡ เช•เซเชฐเช‚เชšเซเชธ เชคเซ‡เชฎเชพเช‚ เชซเช•เซเชค 64% เชถเชพเชฎเซ‡เชฒ เช›เซ‡.

เชคเชฎเชพเชฐเชพ เช•เซ‹เชฐเชจเซ‡ เชฎเชœเชฌเซ‚เชค เชฌเชจเชพเชตเซ‹: เชชเชพเชŸเชฟเชฏเซเช‚ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฌเชงเชพ เชฎเซเช–เซเชฏ เชธเซเชจเชพเชฏเซ เชœเซ‚เชฅเซ‹เชจเซ‡ เช•เชพsเซ€ เชจเชพเช–เซ‡ เช›เซ‡, เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชฎเซเช–เซเชฏ เชถเช•เซเชคเชฟเชฎเชพเช‚ เชตเชงเชพเชฐเซ‹ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชจเซ‡ เชฎเชœเชฌเซ‚เชค เช•เซ‹เชฐ เชฌเชจเชพเชตเชตเชพเชฎเชพเช‚ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡.

เชชเซ€เช เชจเซ‹ เชฆเซเช–เชพเชตเซ‹ เช“เช›เซ‹ เช•เชฐเซ‹: เชชเชพเชŸเชฟเชฏเซเช‚ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชชเซ€เช เชจเชพ เชธเซเชจเชพเชฏเซเช“เชจเซ‡ เชฎเชœเชฌเซ‚เชค เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡, เชชเซ€เช เชจเซ‹ เชฆเซเช–เชพเชตเซ‹ เช˜เชŸเชพเชกเซ‡ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชชเซ€เช  เช…เชจเซ‡ เช•เชฐเซ‹เชกเชฐเชœเซเชœเซเชจเซ€ เช•เชฎเชฐเชจเซ€ เช‡เชœเชพเช“เชจเซเช‚ เชœเซ‹เช–เชฎ เช˜เชŸเชพเชกเซ‡ เช›เซ‡.

เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชฎเซเชฆเซเชฐเชพเชฎเชพเช‚ เช…เชจเซ‡ เชธเช‚เชคเซเชฒเชจเชฎเชพเช‚ เชธเซเชงเชพเชฐเซ‹: เชชเชพเชŸเชฟเชฏเซเช‚ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฎเชพเชฅเชพ, เชชเซ€เช  เช…เชจเซ‡ เชชเช— เชธเซ€เชงเซ€ เชฒเชพเช‡เชจเชฎเชพเช‚ เชนเซ‹เชตเซเช‚ เชœเชฐเซ‚เชฐเซ€ เช›เซ‡. เชจเชฟเชฏเชฎเชฟเชคเชชเชฃเซ‡ เช† เช•เชฐเชตเชพเชฅเซ€ เชœเซเชฏเชพเชฐเซ‡ เชฌเซ‡เช เชพ เชนเซ‹เชฏ เช…เชจเซ‡ standingเชญเชพ เชฐเชนเซ‹ เชคเซเชฏเชพเชฐเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซเช‚ เชธเช‚เชคเซเชฒเชจ เช…เชจเซ‡ เชฎเซเชฆเซเชฐเชพเชฎเชพเช‚ เชธเซเชงเชพเชฐเซ‹ เชฅเชถเซ‡.

เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชšเชฏเชพเชชเชšเชฏเชจเซ‡ เชตเซ‡เช— เช†เชชเซ‹: เชธเซเช‚เชตเชพเชณเชพ เชชเชพเชŸเชฟเชฏเชพ เช•เชฐเชตเชพเชฅเซ€ เช†เช–เซ‹ เชฆเชฟเชตเชธ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชšเชฏเชพเชชเชšเชฏ highเช‚เชšเซ€ เชฐเชนเซ‡ เช›เซ‡; เช† เชจเชพเชŸเช•เซ€เชฏ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชšเชฐเชฌเซ€ เชฌเชฐเซเชจเชฟเช‚เช— เชชเซเชฐเช•เซเชฐเชฟเชฏเชพเชจเซ‡ เชตเซ‡เช— เช†เชชเซ‡ เช›เซ‡.

เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชธเซเช—เชฎเชคเชพ เชธเซเชงเชพเชฐเชตเชพ: เชชเชพเชŸเชฟเชฏเซเช‚ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฌเชงเชพ เชชเชถเซเชšเชพเชฆเชตเชฐเซเชคเซ€ เชธเซเชจเชพเชฏเซ เชœเซ‚เชฅเซ‹เชจเซ‡ เช–เซ‡เช‚เชšเซ‡ เช›เซ‡, เชœเซ‡เชฎ เช•เซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเชพ เช–เชญเชพ เชฌเซเชฒเซ‡เชก, เช—เซเชฒเซเชŸเซเชธ เช…เชจเซ‡ เชนเซ‡เชฎเชธเซเชŸเซเชฐเชฟเช‚เช—เซเชธ, เช†เชฎ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชธเซเช—เชฎเชคเชพ เชธเซเชงเชพเชฐเซ‡ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชˆเชœเชพเชจเชพ เชœเซ‹เช–เชฎเชจเซ‡ เช˜เชŸเชพเชกเซ‡ เช›เซ‡.

เชธเซเชตเชฟเชงเชพเช“:
- เชธเซเช‚เชตเชพเชณเชพ เชชเชพเชŸเชฟเชฏเชพ เชฌเชจเชพเชตเชŸเชจเชพ เชœเซเชฆเชพ เชœเซเชฆเชพ เชธเซเชตเชฐเซ‚เชชเซ‹
- เช•เชธเซเชŸเชฎเชพเช‡เช เช•เชฐเซ‡เชฒเซ€ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชฐเซ€เชฎเชพเช‡เชจเซเชกเชฐ เชคเชฎเชจเซ‡ เชฐเซ‹เชœเชฟเช‚เชฆเชพ เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชฐเซ‚เชŸเซ€เชจ เชฌเชจเชพเชตเชตเชพ เชฎเชพเชŸเซ‡ เชฎเชฆเชฆ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡
- เชตเชฟเช—เชคเชตเชพเชฐ เชธเซ‚เชšเชจเชพ, เชเชจเชฟเชฎเซ‡เชถเชจ เช…เชจเซ‡ เชตเชฟเชกเชฟเช“ เชคเชฎเชจเซ‡ เชฆเชฐเซ‡เช• เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชฆเชฐเชฎเชฟเชฏเชพเชจ เชฎเชพเชฐเซเช—เชฆเชฐเซเชถเชจ เช†เชชเซ‡ เช›เซ‡
- เชตเชฐเซเช•เช†เช‰เชŸ เชธเชฎเชฏเช—เชพเชณเซ‹ เช…เชจเซ‡ เชฎเซเชถเซเช•เซ‡เชฒเซ€ เชชเช—เชฒเซเช‚ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชชเช—เชฒเซเช‚
- เชคเชฎเชพเชฐเซเช‚ เชตเชœเชจ เช˜เชŸเชพเชกเชตเชพเชจเซ€ เชชเซเชฐเช—เชคเชฟเชจเซ‡ เช†เชชเชฎเซ‡เชณเซ‡ เชŸเซเชฐ Trackเช• เช•เชฐเซ‹
- เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เชฌเชณเซ€ เช—เชฏเซ‡เชฒเซ€ เช•เซ‡เชฒเชฐเซ€เชจเซ‡ เช†เชชเชฎเซ‡เชณเซ‡ เชŸเซเชฐ Trackเช• เช•เชฐเซ‹
เช† เชฐเซ‹เชœ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซเชฏเซเช‚
25 เช‘เช•เซเชŸเซ‹, 2024

เชกเซ‡เชŸเชพ เชธเชฒเชพเชฎเชคเซ€

เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชคเชฎเชพเชฐเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช…เชจเซ‡ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชธเชฎเชœเชตเชพเชฅเซ€ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพเชจเซ€ เชถเชฐเซ‚เช†เชค เชฅเชพเชฏ เช›เซ‡. เชคเชฎเชพเชฐเชพ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชเชชเชจเซ‹ เช‰เชชเชฏเซ‹เช—, เช‰เชชเชฏเซ‹เช— เชฅเชพเชฏ เชคเซ‡ เชชเซเชฐเชฆเซ‡เชถ เช…เชจเซ‡ เชคเชฎเชพเชฐเซ€ เช‰เช‚เชฎเชฐเชจเชพ เช†เชงเชพเชฐเซ‡ เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ€ เชชเซเชฐเชพเช‡เชตเชธเซ€ เช…เชจเซ‡ เชธเซเชฐเช•เซเชทเชพ เชชเชฆเซเชงเชคเชฟเช“ เช…เชฒเช—-เช…เชฒเช— เชนเซ‹เชˆ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡. เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เช† เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เชชเซเชฐเชฆเชพเชจ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ€ เช›เซ‡ เช…เชจเซ‡ เชคเซ‡เช“ เชธเชฎเชฏเชพเช‚เชคเชฐเซ‡ เชคเซ‡เชจเซ‡ เช…เชชเชกเซ‡เชŸ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡.
เชคเซเชฐเซ€เชœเชพ เชชเช•เซเชทเซ‹ เชธเชพเชฅเซ‡ เช•เซ‹เชˆ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเชคเซ‹ เชจเชฅเซ€
เชกเซ‡เชตเชฒเชชเชฐ เชกเซ‡เชŸเชพ เชถเซ‡เชฐ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เช˜เซ‹เชทเชฃเชพ เช•เซ‡เชตเซ€ เชฐเซ€เชคเซ‡ เช•เชฐเซ‡ เช›เซ‡, เชคเซ‡ เชตเชฟเชถเซ‡ เชตเชงเซ เชœเชพเชฃเซ‹
เช† เชเชช เช•เชฆเชพเชš เช† เชชเซเชฐเช•เชพเชฐเชจเซ‹ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเช•เชคเซเชฐเชฟเชค เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‡ เช›เซ‡
เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟเช—เชค เชฎเชพเชนเชฟเชคเซ€ เช†เชฐเซ‹เช—เซเชฏ เช…เชจเซ‡ เชซเชฟเชŸเชจเซ‡เชธ เช…เชจเซ‡ เช…เชจเซเชฏ 3
เชชเชฐเชฟเชตเชนเชจเชฎเชพเช‚ เชกเซ‡เชŸเชพ เชเชจเซเช•เซเชฐเชฟเชชเซเชŸ เช•เชฐเชตเชพเชฎเชพเช‚ เช†เชตเซ‡ เช›เซ‡
เชคเชฎเซ‡ เช† เชกเซ‡เชŸเชพเชจเซ‡ เชกเชฟเชฒเซ€เชŸ เช•เชฐเชตเชพเชจเซ€ เชตเชฟเชจเช‚เชคเซ€ เช•เชฐเซ€ เชถเช•เซ‹ เช›เซ‹

เชฐเซ‡เชŸเชฟเช‚เช— เช…เชจเซ‡ เชฐเชฟเชตเซเชฏเซ‚

4.9
2.81ย เชฒเชพเช– เชฐเชฟเชตเซเชฏเซ‚
Jenti Sodha
5 เชœเชพเชจเซเชฏเซเช†เชฐเซ€, 2022
Best app
3 เชฒเซ‹เช•เซ‹เชจเซ‡ เช† เชฐเชฟเชตเซเชฏเซ‚ เชธเชนเชพเชฏเชฐเซ‚เชช เชœเชฃเชพเชฏเซ‹
เชถเซเช‚ เชคเชฎเชจเซ‡ เช† เชธเชนเชพเชฏเชฐเซ‚เชช เชœเชฃเชพเชฏเซเช‚?
Ajay 1231
17 เชฎเซ‡, 2020
เชŸเช เช เช เชชเชจเช เชเชช
3 เชฒเซ‹เช•เซ‹เชจเซ‡ เช† เชฐเชฟเชตเซเชฏเซ‚ เชธเชนเชพเชฏเชฐเซ‚เชช เชœเชฃเชพเชฏเซ‹
เชถเซเช‚ เชคเชฎเชจเซ‡ เช† เชธเชนเชพเชฏเชฐเซ‚เชช เชœเชฃเชพเชฏเซเช‚?
Dhaval Thakor
15 เชธเชชเซเชŸเซ‡เชฎเซเชฌเชฐ, 2022
Lakho
1 เชตเซเชฏเช•เซเชคเชฟเชจเซ‡ เช† เชฐเชฟเชตเซเชฏเซ‚ เชธเชนเชพเชฏเชฐเซ‚เชช เชœเชฃเชพเชฏเซ‹
เชถเซเช‚ เชคเชฎเชจเซ‡ เช† เชธเชนเชพเชฏเชฐเซ‚เชช เชœเชฃเชพเชฏเซเช‚?

เชเชช เชธเชชเซ‹เชฐเซเชŸ

Leap Fitness Group เชฆเซเชตเชพเชฐเชพ เชตเชงเซ

เชธเชฎเชพเชจ เชเชชเซเชฒเชฟเช•เซ‡เชถเชจเซ‹