āĻĻā§āϰā§āϤ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻŋāύāĻžāĻŽā§āϞā§āϝ⧠āĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§ āĻŦāĻŋāĻļā§āώāĻāĻžāĻŦā§ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰāĻž āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻā§āϰ āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝ⧠āĻĒā§āĻā§āϰ āĻāϰā§āĻŦāĻŋ āĻāĻŽāĻžāύ āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻžāϰā§āύ āĻāϰā§āύāĨ¤ āϏāĻāĻā§āώāĻŋāĻĒā§āϤ āĻāĻŦāĻ āĻāĻžāϰā§āϝāĻāϰ 8 āĻŽāĻŋāύāĻŋāĻā§āϰ āĻ
ā§āϝāĻžāĻŦāϏ āĻā§āϝāĻžāϞā§āĻā§āĻ āĻŦā§āĻā§āĻāĻžāύāĻŋāĻāĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻŽāĻžāĻĻā§āϰ āĻĢāĻŋāĻāύā§āϏ āĻŦāĻŋāĻļā§āώāĻā§āĻāϰāĻž āĻŦā§āĻā§ āύāĻŋāϝāĻŧā§āĻā§āύāĨ¤ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧠āĻŦāĻž āϝ⧠āĻā§āύ āĻāĻžāϝāĻŧāĻāĻžāϝāĻŧ āĻāĻĒāύāĻŋ āϏāĻšāĻā§āĻ āĻāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āϞāĻŋ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύāĨ¤
āĻĒā§āĻā§āϰ āĻāϰā§āĻŦāĻŋ āĻāĻžāϰā§āĻĄāĻŋāĻāĻāĻžāϏāĻā§āϞāĻžāϰ, āĻŽā§āĻāĻžāĻŦāϞāĻŋāĻ āĻŦāĻž āĻāĻŽāύāĻāĻŋ āĻā§āϝāĻžāύā§āϏāĻžāϰ āϰā§āĻā§āϰ āĻŽāϤ⧠āĻŦāĻŋāĻāĻŋāύā§āύ āϏā§āĻŦāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āϏāĻŽāϏā§āϝāĻž āϏā§āώā§āĻāĻŋ āĻāϰā§āĨ¤ āĻāĻāĻžāĻĄāĻŧāĻžāĻ āĻĒā§āĻā§āϰ āĻāĻā§āϰ⧠āĻāϰā§āĻŦāĻŋāϝā§āĻā§āϤ āĻ
āĻā§āĻāĻā§āϞāĻŋ āĻāϰāĻ āĻāĻžāϰāĻžāĻĒāĨ¤ āϤāĻžāĻ āĻāϰā§āĻŦāĻŋ āĻāĻŽāĻžāϤ⧠āĻāĻŦāĻ āĻāĻāύ āĻāĻŽāĻžāϤ⧠āϏāĻžāĻšāĻžāϝā§āϝ āĻāϰ⧠āĻāĻāϏāĻŦ āĻĻāĻžāϰā§āύ āϏāĻšāĻ āĻāĻŦāĻ āĻā§āύ āϝāύā§āϤā§āϰāĻĒāĻžāϤāĻŋāϰ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāϰāĻž āϝāĻžāϝāĻŧ āύāĻžāĨ¤ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻļāϰā§āϰāĻā§ āϏā§āϏā§āĻĨ āϰāĻžāĻā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāϝāĻŧā§āĻ āϏāĻĒā§āϤāĻžāĻšā§āϰ āĻŽāϧā§āϝ⧠āĻāĻāĻāĻŋ āĻĻā§āϰā§āĻĻāĻžāύā§āϤ āϏāĻŽāϤāϞ āĻĒā§āĻ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰā§āύāĨ¤
āĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻŦ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻŦāĻŋāύāĻžāĻŽā§āϞā§āϝā§āϰ āϏāĻžāĻĨā§ āĻĒā§āϰā§āĻŽā§āϰ āĻšāĻžāϤāϞ āĻĨā§āĻā§ āĻŽā§āĻā§āϤāĻŋ āĻĒāĻžāύāĨ¤ āĻāĻ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āϰā§āĻāĻŋāύ āϏāĻā§āĻā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻĒā§āĻ āĻāϰā§āĻŦāĻŋ āĻ
āĻĒāϏāĻžāϰāĻŖ. āĻĒā§āϰā§āώ āĻŦāĻž āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻžāϰāĻž āϏāĻšāĻā§āĻ āĻāĻ āĻŦāĻŋāύāĻžāĻŽā§āϞā§āϝ⧠āĻĻā§āύāĻŋāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻāϰāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ 30 āĻĻāĻŋāύā§āϰ āĻŽāϧā§āϝ⧠āĻāĻāĻāĻŋ āϏāĻŽāϤāϞ āĻĒā§āĻ āĻĨāĻžāĻāϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻā§āύ āϏāϰāĻā§āĻāĻžāĻŽ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻāύ. āĻāĻ āĻŦāĻŋāĻāĻŋāύā§āύ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽā§āϰ āĻŽāĻžāϧā§āϝāĻŽā§ āϏāĻšāĻā§āĻ āĻĒā§āĻā§āϰ āĻāĻāύ āĻāĻŽāĻŋāϝāĻŧā§ āĻĢā§āϞā§āύ āĻŦāĻž āĻāĻŽāĻŋāϝāĻŧā§ āĻĢā§āϞā§āύāĨ¤ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāĻĻāϰā§āĻļ āĻāĻāύ āĻšā§āϰāĻžāϏ āϞāĻā§āώā§āϝ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻŋ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ. āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻŦā§āϝāĻā§āϤāĻŋāĻāϤ āĻĒāϰāĻŋāĻāϞā§āĻĒāύāĻž āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāĻŋāϤ⧠āϞā§āĻā§ āĻĨāĻžāĻā§āύāĨ¤ āĻāĻ ab, āĻā§āϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāĻā§āϞāĻŋ āĻĒā§āĻā§āϰ āĻāϰā§āĻŦāĻŋ āĻāĻŽāĻžāύā§āϰ āĻāύā§āϝ āϤā§āϰāĻŋ āĻāϰāĻž āϝā§āϤ⧠āĻĒāĻžāϰā§āĨ¤ āĻāĻĒāύāĻŋ āϝāĻĻāĻŋ āĻāĻ āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒā§āϰ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻāϰā§āύ āϤāĻŦā§ āĻāĻŋāϏāĻžāϰāĻžāϞ āĻĢā§āϝāĻžāĻ āĻšāĻžāϰāĻžāύ⧠āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻāύā§āϝ āĻā§āĻŦ āĻŦā§āĻļāĻŋ āϞāĻā§āώā§āϝ āύāϝāĻŧāĨ¤
āĻā§āύ "āĻŦā§āϞāĻŋ āĻĢā§āϝāĻžāĻ āĻāĻŽāĻžāύā§āϰ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāϏ - āϰāĻŋāĻĄā§āϏ āĻ
ā§āϝāĻžāύā§āĻĄ āĻŦāĻžāϰā§āύ āĻĢā§āϝāĻžāĻ āĻĢāĻžāϏā§āĻ āĻšā§āĻŽ" āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒ āĻĄāĻžāĻāύāϞā§āĻĄ āĻāϰāĻŦā§āύ?
- āĻāĻ āĻāϰāĻŽ āĻāϰā§āĻŦāĻŋ āĻŦāĻžāϰā§āύ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āϏāĻā§āĻā§ āĻŦāĻžāĻĄāĻŧāĻŋāϤ⧠āĻĒā§āĻ āĻāϰā§āĻŦāĻŋ āĻšāĻžāϰāĻžāύ
- āĻĒā§āĻ āĻāĻžāĻāĻāĻžāĻ āĻāϰāĻžāϰ āϞāĻā§āώā§āϝ āĻ
āϰā§āĻāύ āĻāϰā§āύ
- 3āĻāĻŋ āĻ
āϏā§āĻŦāĻŋāϧāĻž āϏā§āϤāϰ āϏāĻš Abs āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ
- āϏāĻŽāϤāϞ āĻĒā§āĻ āĻĒāĻžāύ
- āĻāϰā§āĻŦāĻŋ āĻāĻŽāĻžāύ⧠āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻžāϰā§āύ
- āĻāĻāύ āĻšā§āϰāĻžāϏ, āĻā§āϝāĻžāϞā§āϰāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āĻ
āĻā§āϰāĻāϤāĻŋ āĻā§āϰā§āϝāĻžāĻ
- āĻĒā§āĻā§āϰ āĻŽā§āĻĻ āĻāĻŽāĻžāύā§āϰ āĻĻā§āϰā§āϤāϤāĻŽ āĻāĻĒāĻžāϝāĻŧ āĻā§āύ⧠āύāĻŋāύ
- āĻĒā§āĻ āĻĢā§āϝāĻžāĻ āĻĄāĻžāϝāĻŧā§āĻ āĻĒāĻĄāĻŧā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻĒā§āϰāϝāĻŧā§āĻ āĻāϰā§āύ
- āĻĒā§āϰā§āώāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ āĻāĻŦāĻ āĻŽāĻšāĻŋāϞāĻžāĻĻā§āϰ āĻāύā§āϝ workouts
- āĻ
ā§āϝāĻžāĻŦāϏ āĻŦā§āϝāĻžāϝāĻŧāĻžāĻŽ āĻĻāĻŋāϝāĻŧā§ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϞāĻā§āώā§āϝ⧠āĻĒā§āĻāĻāĻžāύ
āϝāĻĻāĻŋ āĻāĻĒāύāĻžāϰ āϞāĻā§āώā§āϝ āĻšāϝāĻŧ āĻĒā§āĻ āĻāĻžāĻāĻāĻž āĻāĻŦāĻ āĻĢā§āϞā§āϝāĻžāĻ āĻĒā§āĻ āĻ
āύā§āϝ āĻā§āύ⧠āĻĒāĻĻā§āϧāϤāĻŋ āĻāϰāĻž āĻŦāύā§āϧ āĻāϰā§āύ āĻāĻŦāĻ āĻāĻāύāĻ āĻŦāĻŋāύāĻžāĻŽā§āϞā§āϝ⧠āĻāĻ "āĻŦā§āϞāĻŋ āĻĢā§āϝāĻžāĻ āĻāϝāĻŧāĻžāϰā§āĻāĻāĻāĻāϏ - āĻāĻŽāĻžāϤ⧠āĻāĻŦāĻ āĻŦāĻžāϰā§āύ āĻĢā§āϝāĻžāĻ āĻšā§āĻŽ" āĻ
ā§āϝāĻžāĻĒāĻāĻŋ āĻĄāĻžāĻāύāϞā§āĻĄ āĻāϰā§āύ!
āĻāĻĒāĻĄā§āĻ āĻāϰāĻž āĻšā§ā§āĻā§
⧍⧝ āĻā§āϞ, ⧍ā§Ļ⧍ā§Ģ
āϏāĻžāϏā§āĻĨā§āϝ āĻāĻŦāĻ āϏāĻŦāϞāϤāĻž